Nebezpečný kruh závislostí: Prečo úspešná abstinencia prináša riziko novej závislosti?

Závislosť je ako chobotnica s mnohými chápadlami – keď sa zbavíme jedného, môže nás uchopiť ďalšie. Toto je psychologický fakt, ktorý si musí uvedomiť každý, kto sa vydáva na cestu abstinencie. Je skvelé, keď sa človeku podarí oslobodiť od jednej konkrétnej závislosti, no na tejto ceste číha skryté riziko: výmena jednej závislosti za inú.Tento fenomén je dobre známy v terapeutických kruhoch a býva jedným z najdôležitejších varovaní počas liečby. Prečo sa to deje? Ako tomu predísť? A čo robiť, ak si uvedomíme, že sme z jednej závislosti presedlali na inú?
Závislosť nie je len o alkohole, drogách, hazardných hrách, cigaretách či jedle. Je to hlboký psychologický mechanizmus, ktorý nás núti uniknúť pred realitou, zaplniť prázdnotu, utíšiť vnútornú bolesť alebo vyrovnať sa so stresom. Môžeme prestať piť, prestať hrať automaty alebo prestať užívať drogy, ale ak sme si neporadili s príčinami, ktoré nás k tomu viedli, je veľmi pravdepodobné, že si nájdeme nový spôsob, ako otupiť svoje emócie.Psychológovia to nazývajú "presunová závislosť" alebo "nahradzujúca závislosť". Keď sa človeku podarí abstinovať od jednej látky alebo správania, často si nevedome hľadá nový stimulant, ktorý mu poskytne podobnú úľavu alebo únik.Pri prechode z jednej závislosti na inú existujú rôzne vzorce, ktoré sa v terapeutickej praxi často opakujú:

Z alkoholu na sladkosti a kofeín – Mnohí bývalí alkoholici začnú nadmerne konzumovať sladkosti alebo piť veľké množstvá kávy či energetických nápojov. Dôvod? Cukor a kofeín stimulujú mozog podobným spôsobom ako alkohol – krátkodobé uspokojenie a úľava od úzkosti.

Z drog na extrémne športy alebo workoholizmus – Niektorí ľudia, ktorí úspešne prestali užívať drogy, si začnú hľadať extrémne adrenalínové aktivity, ako skákanie z lietadla, agresívne posilňovanie, nebezpečné športy, alebo sa ponoria do práce natoľko, že sa z nich stanú workoholici. Potrebujú stále niečo, čo ich drží v napätí a poskytuje im "dávku dopamínu".

Z hazardu na online nakupovanie alebo obchodovanie s akciami – Bývalí gambleri si môžu nahradiť svoju závislosť impulzívnym nakupovaním alebo neustálym sledovaním burzy a obchodovaním s akciami. Riziko a vzrušenie zostávajú, len sa presunú do inej oblasti.

Z drog a alkoholu na vzťahovú alebo sexuálnu závislosť – Niektorí ľudia, ktorí prestali užívať návykové látky, sa môžu upnúť na intenzívne vzťahy alebo nezdravé sexuálne správanie. Hľadajú rovnaký druh emocionálneho uspokojenia, ktorý im predtým poskytovala ich pôvodná závislosť.

Zo sebapoškodzovania na poruchy príjmu potravy – Ľudia, ktorí bojovali s jednou formou sebapoškodzovania, si môžu začať vedome alebo nevedome ubližovať iným spôsobom, napríklad extrémnym obmedzovaním jedla alebo prejedaním.

Prečo sa to deje? Odpoveď je v hľadaní rovnakého dopamínového "rauša".Mozog závislého človeka funguje inak. Pri dlhodobom užívaní látky alebo vykonávaní určitej činnosti sa mozgové dráhy prispôsobia tak, aby vyžadovali stále väčšie množstvo stimulácie. Tento mechanizmus funguje na princípe dopamínu – neurotransmitera spojeného s odmenou a potešením.Keď prestaneme užívať návykovú látku alebo vykonávať závislostné správanie, v mozgu vznikne akási prázdnota. Už neexistuje starý spôsob, ako získať okamžité uspokojenie. Ak si nedáme pozor, môžeme si nájsť nový spôsob, ako túto prázdnotu vyplniť – a tak sa nevedomky presunieme k inej závislosti.Dobrou správou je, že tomuto javu sa dá predchádzať. Kľúčové je pochopiť mechanizmy závislosti a vedome pracovať na tom, aby sme sa neocitli v pasci výmeny jednej závislosti za druhú.
Čo môžeme urobiť?

1. Rozpoznať varovné signály – Ak si všimneme, že začíname byť posadnutí novým správaním (napr. nadmerné cvičenie, neustále sledovanie telefónu, prejedanie sa), je čas zamyslieť sa nad tým, či nejde o nový únik pred realitou.

3. Pracovať na emocionálnej regulácii – Závislosť často vzniká ako mechanizmus na zvládanie stresu alebo emocionálnej bolesti. Ak sa naučíme zdravé spôsoby, ako sa vyrovnávať s emóciami (terapia, mindfulness, denníkovanie), nebudeme musieť hľadať únik v inej závislosti.

4. Nájsť zmysel a životný cieľ – Ľudia, ktorí majú jasný cieľ, sú menej náchylní na recidívu alebo vznik novej závislosti. Nájsť si niečo, čo nás skutočne napĺňa – či už je to pomoc iným, umelecká tvorba alebo osobný rozvoj – môže byť najlepšou prevenciou.

Skutočná abstinencia znamená viac než len vzdať sa jednej látky.Skutočná abstinencia neznamená len prestať piť, prestať hrať automaty alebo prestať užívať drogy. Znamená to celkovú zmenu životného štýlu, postojov a spôsobu, akým zvládame stres a emócie.Ak niekto prestane s jednou závislosťou, ale nepracuje na jej psychologických koreňoch, riziko presunutia sa do inej formy závislosti je obrovské. Preto je dôležité nielen abstinovať, ale aj budovať zdravý a plnohodnotný život, ktorý nie je založený na neustálom hľadaní okamžitého uspokojenia.
Úspešná abstinencia nie je len o tom, že "prestávame" – je to o tom, že sa učíme žiť úplne novým spôsobom.

!!! V prípade, že máte podozrenie na budovanie závislosti u seba či svojich blízkych neváhajte kontaktovať linku pomoci: 0800 800 900 !!!
- JK -

Zdroje:

Zápisky z prednášok na OLÚP Predná Hora

Strata spojenia - Johann Hari

Dopamin - Daniel Z. Lieberman